2026년,
인생을 바꿀 81개의 칸

만다라트(Mandalart)는 일본의 디자이너 이마이즈미 히로아키(今泉浩晃)가 1987년에 개발한 혁신적인 목표 설정 및 아이디어 발상 기법입니다. '만다라(Mandala)'와 '아트(Art)'의 합성어로, 불교의 만다라 문양처럼 중심에서 바깥으로 확장되는 구조를 가지고 있습니다. 이 기법은 단순히 목표를 나열하는 것이 아니라, 목표 간의 유기적 연결성을 시각화하여 실천 가능성을 극대화하는 것이 핵심입니다.

만다라트는 9×9 총 81개의 칸으로 구성된 그리드 형태를 띠고 있습니다. 중앙의 핵심 목표를 중심으로 8개의 세부 목표를 배치하고, 각 세부 목표를 다시 중심에 놓고 8개의 구체적인 실행 계획을 작성합니다. 이러한 과정을 통해 하나의 추상적인 목표가 64개의 실천 가능한 액션 아이템으로 구체화됩니다. 예를 들어 '건강해지기'라는 막연한 목표는 '주 3회 운동', '하루 8잔 물 마시기', '밤 11시 전 취침' 같은 즉시 실행 가능한 행동으로 변환됩니다.

만다라트가 전 세계적으로 주목받게 된 계기는 메이저리그 슈퍼스타 오타니 쇼헤이(大谷翔平)의 성공 스토리입니다. 그는 고등학교 1학년 때 '8구단 드래프트 1순위'라는 목표를 세우고 만다라트를 작성했습니다. 체력, 컨트롤, 구위, 멘탈, 인간성, 운, 변화구, 스피드 등 8개 영역으로 나누고, 각 영역마다 '체중 증가', '유연성 향상', '감정 조절', '감사하는 마음' 등 64개의 구체적인 실천 항목을 정했습니다. 그 결과 그는 메이저리그 역사상 최고의 투타 겸업 선수가 되었고, 2023년에는 MVP를 수상하며 만다라트의 효과를 입증했습니다.

만다라트의 과학적 효과는 여러 연구를 통해 입증되었습니다. 심리학에서는 목표를 시각화하고 구체적인 행동으로 세분화할 때 실천율이 42% 이상 증가한다는 연구 결과가 있습니다. 또한 뇌과학적으로 목표를 글로 작성하면 RAS(망상활성계)가 활성화되어 목표 달성에 필요한 정보와 기회를 더 잘 인식하게 됩니다. 만다라트는 이러한 원리를 81개의 칸이라는 구조화된 틀 안에서 체계적으로 적용할 수 있게 해줍니다.